co po treningu

[...] na koniec zapożyczone ćwiczenie ale bardzo fajne no i rusza choćby piersiowy mniejszy 3x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Yl2WlbpTI_A zaraz po 30 min Cardio na rowerku Po treningu solidne jedzonko: /SFD/Images/2015/8/26/e3858555852a424185ff311f27a98a45.jpg Teraz troszeczkę pracy o 17.00 posiłek i jadę do drugiego klubu musimy obejrzeć zajęcia [...]

[...] :-P http://i.imgur.com/QyGOP8l.jpg Przed treningiem solidna porcja węgli , gulasz wołowo-wieprzowy - coś pysznego , Renia zaszalała :-) http://i.imgur.com/tpwYBuA.jpg Po treningu to samo,jedynie ryżu już mi się nie chcialo tak późno gotować :/ to błąd wiem, ale co zrobić - musze gotować wiele torebek na raz i trzymac na zapas, na czarną [...]

[...] Hubert - będę kombinował , wlasnie o czymś takim myślałem. ROk temu podczsa redukcji bardzo pasowała mi dieta ze sporą ilością białka i tłuszczy, a węgle miałem tylko po treningu w dużej ilości. Teraz będę coś powoli zmieniał , ale nie tak drastycznie bo nie planuję wycinki. Poza tym foty takie jakie zrobiłem nie oddają rzeczywistości , bo [...]

Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]

[...] Ja stosuje proprocjie 1:3:1.5 i powiem ze jest rewelacyjnie, człowiek nie chodzi głodny w ciagu dnia po obfitym sniadaniu uzupelniasz tylko zapasy glikogenu jak i po treningu. Energi mam najwiecej jak do tej pory, poziom testosteronu wysoki od tłuszczy zwierzecych ktorych jem najwiecej. Jedyna wada to taka ze mase ciezko przychodzi ale [...]

Tak naprawdę każdy ćwiczący siłowo chce wyglądać lepiej,lepiej czyli jak kulturysta,bo to najbardziej umięśniona sylwetka sportowca. Co do treningu -jest dobry na pocątek po okresie przerwy-miesiąc i trzeba iść dalej -albo się cofać zachowując status quo.. Przy Twojej masie i sile-superserie nic nie zaszkodzą. Dodaj coś do pleców-bo tylko jest 7 [...]

[...] aź Mastii cmokał z zadowolenia robiąc zdjęcia-- widząc ćwiczenia które ćwiczył już w latach 70-tych }:-( -rozmowy konkursy -nagrody przemile spędzony czas .-jeszcze po treningu wspólne posiedzenie i aż żal odjeżdżać :-( ,do następnego na kolejnej ustawce 8-) 14:25 odjazd do Jawora pełen wrażeń i miłych wspomnień oraz zapamiętanych ćwiczeń [...]

[...] się wobec mnie agresywnie. Kto będzie przygotowywał do takiej pracy?? ochroniarze stróże ,portierzy to często schorowani ludzie z 2-gą grupą inwalidztwa. Wczoraj po treningu nie dokończyłem wpisu ,bo głodny byłem że aż strach Chciałem opisać jak gościu który zachowywał się jak ćwok ,kilka godzin pózniej opowiadał jak został potraktowany [...]

PODSUMOWANIE M-C LUTY SIŁKA -- Dużo treningów po 15-sto godzinnych dyżurach, ale ogólnie jest bardzo ok :-D ,z Azjatym rozumiemy się co do treningu i ostatnie miesiące pokazują że trafiliśmy w cwiczenia ,intensywność ,ilość serii itd w punkt i wygląda to obiecująco na starty w zawodach .Pierwszy start 16-marzec Zalesie i tutaj planuję wystartować [...]

[...] sie do przodu i wtedy praca przechodzi z tricepsow na klatke, na youtube na pewno znajdziesz. Co do brzucha najlepiej jakbys robil raz w tygodniu, ewentualnie 2 przy jednym treningu lekkim. Trening lekki mozesz zrobic po treningu A a ciezki po treningu C. Jakbys zrobil ciezki trening po A, zakwasy czy tez niepelna regeneracja nie dala by Ci [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/30/59d3cbfc72e94833835e619b9d478af9.jpg Owsianka dzisiaj, w ramach urozmaicenia: /SFD/Images/2015/11/30/05da2ea8b0de415a8686361308eaa348.jpg Po treningu: /SFD/Images/2015/11/30/16f5c9afff9f441aa1c812da45903373.jpg Kolacja: /SFD/Images/2015/11/30/51dc207753a44375a8e61f1168ff5bc3.jpg Dzisiaj na trening było mniej czasu [...]

[...] azotu poza białkowego. Na ogół wszyscy pamiętamy, że procesy kataboliczne, prowadzące do strat masy mięśniowej, przybierają na sile w trakcie i bezpośrednio po zakończeniu treningu (katabolizm wysiłkowy) oraz podczas odpoczynku nocnego (katabolizm poabsorpcyjny). Jakkolwiek istnieje kilka przyczyn takiego stanu rzeczy, to najważniejsza związana [...]

[...] moja mama i będę musiała przenieść treningi na wieczór (po powrocie Męża z pracy), co mnie przeraża, bo po pierwsze wieczorem na siłowni jest tłok, po drugie ja wieczorem nie mam siły, a po trzecie CO WTEDY ZROBIĆ Z DIETĄ? Będę wracać do domu po treningu ok. 22. Czy o tej porze powinnam jeszcze wsuwać typowy potreningowy posiłek obfity w węgle?

[...] "słodkie do urzygu" Miedzy Matrixem a Nectarem jest spora roznica, Nectar jest szybkowchlanialnym bialkiem co oznacza ze na noc raczej nie polecam, a jedynie po treningu, a matrix jest mieszanka o roznym czasie wchlaniania i na noc jak najbardziej sie nadaje. Tam czytalam gdzies ze wieczorem tez pijesz o ile mi sie nie pomylilo Co [...]

[...] A dzisiaj przygotowuje sobie diete na 2000 bo na tylu juz chce jechac od jutra ;) Niedziela(treningowy) sniadanie platki owsiane,maliny,orzechy,mleko,rodzynki przed i po treningu 50 g kaszy gryczanej z 60 g kurczaka nastepnie sałatka z jajka ,60 g kurczaka,10 ml oliwy, pomidory i brokuły kolacja: sałatka z jajka ,twarogu,10 ml oliwy,pomidory [...]

[...] przyjazne dla swoich użytkowników i dzienniczka nie szło uzupełniać, jadłam "na oko" byle czysto 1 i 2 lipca, był ryż, gdyż później dowiedziałam się od Izy, że mam tylko po treningu ryż jeść, a reszta węgli ma pochodzić z warzyw no to lecim 2 lipca - Dzień 3 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]

[...] 4 godz.; 15:50 102 8) - zaraz po posiłku nr 4 i kawie godz.: 16:17 94 (do obiadu Siofor 850) 9) - około 2h po posiłku nr 4 i tuz przed treningiem godz.: 17:45 95, 10) - po treningu około 45 minut godz.: 19:50 105, 11) - zaraz po posiłku nr 5 godz.: 20:30 103 (do kolacji Siofor 850) chyba mnie z tymi pomiarami nieco poniosło }:-( Zmieniony przez [...]

[...] glukozy mgdL: zaraz po wstaniu: godz.:8:00 79 Posiłek 1 godz.: 9:00 (Siofor 850) 2h po śniadaniu godz.: 11:00 91 Trening a w trakcie Suplementacja dodatkowa godz.: 12:00 Po treningu godz.: 12:45 105 przed 2 posiłkiem godz.: 14:30 84 Posiłek 2 godz.: 14:30 (Siofor 850) 2h po 2 posiłku godz.: 16:30 90 trening Przed posiłkiem 3 godz.: 19:00 98 [...]

[...] po posiłku 86 16:30 - kawa czarna 17:30 suple przed-treningowo 17:35 - przed posiłkiem 97 17:50 - posiłek 3 (bez Sioforu) 18:10 - po posiłku 114 19:00 - trening 20:30 - po treningu 114 21:40 - przed posiłkiem 4 103 21:45 - posiłek 4 (bez sioforu) 23:15 - po posiłku 4 98 dzisiaj więcej węgli i już cukry wyglądają inaczej, no i był jeszcze [...]

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu sportowego i rehabilitacji. Rozciąganie powinno być połączone z masażem w celu rozgrzania tkanek, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. WSKAZANIA: bierne rozciąganie przekłada się na zwiększenie zakresu ruchu, a przez to zmniejsza obciążenie ścięgien i [...]